¡Algunos consejos para evitar agacharse delante de la máquina!
El hecho de que el trabajo sedentario sea perjudicial para la salud no es nuevo para nadie. Una sesión de varias horas es una prueba mucho más seria para nuestro cuerpo de lo que pensamos; ejerce presión sobre la espalda, el cuello e incluso puede causar un dolor lumbar desagradable. Es importante tener en cuenta que los músculos abdominales también pueden debilitarse en este momento. Afortunadamente, la cosa no es irreversible.
El tema es serio, ni siquiera multiplicaría más la palabra, ¡prefiero mostrarte lo que lograste reunir!
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Ajuste la altura de su monitor (y preste atención a la distancia correcta).
Una altura demasiado baja es perjudicial a largo plazo (¡cuidado con los usuarios de portátiles!). Apunta a que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos, con una postura estrictamente recta, por supuesto.
Obviamente, no hay forma de hacer esto con computadoras portátiles, aquí las horas de trabajo deben ser lo más cortas posible. Si no tenemos la oportunidad de hacer eso, lamentablemente tarde o temprano enfrentaremos lo siguiente: cuello, espalda y dolores de cabeza. En este caso, vemos una oportunidad de trabajo a largo plazo: un monitor externo.
Por supuesto, la distancia ideal también es primordial. En general, si se está preparando para escribir, debería poder alcanzar el monitor de manera óptima sin tener que estirarse mucho. Puede esperar una distancia de unos 50-60 centímetros. Si vamos más allá de la distancia correcta, esforzaremos la vista más de lo necesario, lo que después de un tiempo significará inevitablemente mover la cabeza un poco hacia adelante, más sobre eso más adelante.
El caso de las piernas cruzadas
Para muchos, es más cómodo sentarse con los pies cruzados. Vale la pena tener en cuenta que la comodidad no lo es todo, tomar una posición sentada saludable sin duda comienza con el hecho de que nuestros pies (!) Están sobre una superficie estable. Por supuesto, eso no significa que no podamos romper esta guía de vez en cuando, el punto es no tener las piernas cruzadas la mayor parte del tiempo, por lo que la imagen de arriba es un mal ejemplo.
Unas palabras sobre los hombros
Cuando nos sentamos inclinados hacia adelante, el peso de nuestra cabeza representa una carga terrible para los músculos de nuestro cuello. Tampoco notaremos esto a corto plazo, pero si lo hacemos durante muchas horas, puede generar problemas. Esto se debe a que no es una postura natural, sino un mal hábito adquirido con el tiempo.
La solución es un truco simple: levante los hombros hacia las orejas, luego hacia atrás y luego relájese. Realizamos los movimientos de forma lenta, cuidadosa, con una postura recta, por lo que está garantizado que no te sentirás incómodo.
Yoga y pilates
La base de una posición sentada correcta es un fuerte músculo abdominal. Aquí no tenemos que pensar en la barriga a cuadros de las portadas, el único objetivo es conseguir la condición adecuada. Una forma de fortalecer los músculos abdominales es con yoga y pilates. Ambos tienen un fuerte enfoque en la flexibilidad y la postura adecuada, tienen un buen efecto en nuestros músculos abdominales y en todo nuestro cuerpo. Entonces, el yoga y el pilates tienen una serie de aspectos positivos, vale la pena intentarlo.
¡Hagamos algunos ejercicios sencillos!
No hay que pensar en ninguna operación complicada aquí, podemos refrescar nuestros músculos con unos simples movimientos hasta poder levantarnos de la mesa. Además, estos movimientos pueden tener un buen efecto en la productividad, ayudando a mantener nuestra atención al final del día. El video de arriba fue realizado por el Centro Nacional de Medicina Espinal y muestra ejercicios sentados que cualquier persona, independientemente de su estado físico, puede realizar en cualquier lugar.
¡Vamos a parar!
El trabajo con la computadora de pie se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, gracias a semejante iniciativas. Además de los efectos positivos sobre la salud, incluso la productividad puede mejorar Por aquí. Obviamente, no tenemos que cambiarnos de la noche a la mañana (nuestro cuerpo ciertamente necesitará tiempo para acostumbrarse al cambio), así que no deje la silla muy lejos. También puede considerar comprar un tapete que facilite el trabajo si tiene la oportunidad. En nuestra opinión, de lo contrario, la combinación de los dos (trabajo sentado y de pie) puede ser la más óptima, por supuesto que suele depender del individuo.
Fuente: howtogeek.com
